Kalori açığı, kilo vermek için tükettiğinizden daha az kalori almanız gereken durumu ifade eder. Bilimsel temelli hesaplamalarla güvenli ve etkili kilo verme planınızı oluşturun.
Bu hesaplayıcı genel bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık durumunuz için mutlaka doktorunuza danışın. Kilo verme programınızı başlatmadan önce tıbbi görüş alınması önerilir.
Kalori açığı, vücudunuzun harcadığı kalori miktarından daha az kalori tüketmeniz durumudur. Bu durumda vücut, eksik enerjiyi yağ depolarından karşılar.
0.25 kg/hafta
Yavaş ve sürdürülebilir kilo verme
0.5 kg/hafta
Orta düzey kilo verme
0.75 kg/hafta
Hızlı kilo verme (dikkatli olun)
1 kg/hafta
Çok hızlı kilo verme (uzman gözetimi)
BMR hesaplamalarımız, Mifflin-St Jeor denklemi kullanır çünkü %5 daha doğru sonuçlar verir:
Geleneksel "1 pound = 3500 kalori" kuralı yerine, güncel araştırmalar 1 kg yağ kaybı için yaklaşık 7700 kalori açık gerektiğini gösteriyor. Ancak metabolik adaptasyon nedeniyle bu oran kişiden kişiye değişebilir.
Uzun süreli kalori kısıtlaması metabolizmayı %10-15 yavaşlatabilir. Bu nedenle hesaplayıcımız sürdürülebilir açık seviyeleri önerir ve periyodik "diet break"lerin önemini vurgular.
Kalori açığı hesaplamak için önce günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) bilmeniz gerekir. TDEE, bazal metabolizma hızınız (BMR) ile aktivite seviyenizin çarpımıyla bulunur.
Kalori açığı oluştururken sağlığınızı korumak için bazı önemli noktalara dikkat etmelisiniz.
Haftada 0.25-0.5 kg sağlıklı kilo verme
Uzman gözetimi gerektirebilir
Kas kaybı ve sağlık sorunları riski
Sağlıklı kilo verme için günlük 250-500 kalori açık önerilir. Bu, haftada 0.25-0.5 kg kilo vermeye karşılık gelir.
Kalori açığı, daha az yemek yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak oluşturulabilir. En etkili yöntem her ikisini birleştirmektir.
BMR dinlenme halindeki enerji harcamanız, TDEE ise günlük aktivitelerinizi de içeren toplam enerji harcamanızdır.
Kilo verme durduğunda, aktivite seviyenizi artırın veya kalori açığınızı hafifçe yükseltin. Ayrıca ölçümlerinizi yeniden hesaplayın.