BMR Hesaplayıcı
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcı
BMR (Basal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken temel yaşam fonksiyonları için harcadığı enerji miktarıdır. Mifflin-St Jeor formülü ile doğru BMR hesaplaması yapın.
BMR Hesaplama
Bilgilerinizi girerek bazal metabolizma hızınızı hesaplayın
BMR Nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken temel yaşam fonksiyonları için harcadığı enerji miktarıdır.
BMR'yi Etkileyen Faktörler:
- • Yaş (yaş arttıkça BMR azalır)
- • Cinsiyet (erkeklerde genellikle daha yüksek)
- • Vücut ağırlığı ve boy
- • Kas kütlesi
- • Genetik faktörler
Hesaplama Formülü
Mifflin-St Jeor Formülü:
Erkek:
BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş + 5
BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş + 5
Kadın:
BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş - 161
BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş - 161
Bu formül, günümüzde en doğru BMR hesaplama yöntemi olarak kabul edilmektedir.
BMR Nasıl Kullanılır?
BMR Değerinizi Kullanarak:
- • TDEE hesaplaması yapabilirsiniz
- • Kalori açığı planı oluşturabilirsiniz
- • Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz
- • Sağlıklı kilo verme hedefi koyabilirsiniz
Önemli: BMR sadece dinlenme halindeki kalori harcamanızdır. Günlük aktiviteler için TDEE hesaplaması yapmanız gerekir.