TDEE Hesaplayıcı
Günlük Toplam Enerji Harcaması
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), günlük aktiviteleriniz dahil toplam kalori harcamanızdır. BMR + aktivite seviyeniz ile hesaplanır ve günlük kalori ihtiyacınızı belirler.
TDEE Hesaplama
Bilgilerinizi girerek günlük toplam enerji harcamanızı hesaplayın
TDEE Nedir?
TDEE, vücudunuzun bir günde harcadığı toplam kalori miktarıdır. BMR + günlük aktivitelerinizin toplamıdır.
TDEE Bileşenleri:
- • BMR (%60-75): Temel metabolizma
- • Aktivite (%15-30): Egzersiz ve hareket
- • TEF (%8-15): Yemek sindirimi
- • NEAT (%15-30): Günlük aktiviteler
Aktivite Seviyeleri
Sedanter (1.2)
Masa başı iş, çok az veya hiç egzersiz
Ofis çalışanı, ev hanımı (aktif değil)
Az Aktif (1.375)
Hafif egzersiz veya spor (haftada 1-3 gün)
Haftada 2-3 kez yürüyüş, hafif jimnastik
Orta Aktif (1.55)
Orta düzey egzersiz (haftada 3-5 gün)
Düzenli koşu, yüzme, bisiklet
Çok Aktif (1.725)
Yoğun egzersiz (haftada 6-7 gün)
Günlük antrenman, sporcu yaşamı
Aşırı Aktif (1.9)
Çok yoğun fiziksel iş + egzersiz
İnşaat işçisi + günlük antrenman
TDEE Nasıl Kullanılır?
TDEE Değerinizi Kullanarak:
- • Kilo koruma: TDEE kadar kalori alın
- • Kilo verme: TDEE'den 300-500 kalori az alın
- • Kilo alma: TDEE'ye 300-500 kalori ekleyin
- • Makro besin dağılımını planlayın
İpucu: TDEE değeriniz yaklaşık bir değerdir. 1-2 hafta takip ederek kişisel metabolizmanıza göre ayarlama yapın.