Kalori Açığı Rehberi
Kalori Açığı ve Kilo Verme Rehberi
Kalori açığı, BMR, TDEE ve sağlıklı kilo verme hakkında bilmeniz gereken her şey. Bilim temelli bilgiler ve pratik ipuçlarıyla hedeflerinize ulaşın.
Hızlı Başlangıç
Detaylı Rehberler
BMR Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı ve hesaplama yöntemleri
Detayları GörüntüleTDEE Nedir?
Toplam Günlük Enerji Harcaması rehberi
Detayları GörüntüleSağlıklı Kilo Verme
Güvenli ve etkili kilo verme stratejileri
Detayları GörüntüleHızlı İpuçları
Kalori Açığı Oluşturma
- Günde 300-500 kalori açığı hedefleyin
- Aşırı kısıtlamalardan kaçının
- Protein alımınızı yüksek tutun
- Düzenli egzersiz yapın
Metabolizmayı Hızlandırma
- Kas kütlesi oluşturun
- Düzenli öğün saatleri belirleyin
- Bol su için
- Yeterli uyku alın (7-9 saat)
Başarı İpuçları
- Gerçekçi hedefler koyun
- İlerlemenizi takip edin
- Sabırlı olun
- Uzman desteği alın
Yaygın Hatalar
Kilo verme sürecinde bu yaygın hatalardan kaçının:
Çok hızlı kilo vermeye çalışmak
Protein alımını ihmal etmek
Sadece diyet yapıp egzersiz yapmamak
Aşırı kalori kısıtlaması
Su tüketimini azaltmak
Uyku düzenini bozmak
Hemen Başlayın
Bilim temelli hesaplayıcılarımızla kişiselleştirilmiş kilo verme planınızı oluşturun ve hedeflerinize güvenle ulaşın.